Consejos útiles

Cómo masajear tu espalda a otra persona o a ti mismo

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El masaje es una excelente "herramienta" para aumentar el tono y el estado de ánimo, fortalecer la salud, tanto física como emocional. Además, la terapia táctil puede eliminar rápidamente varios dolores. Pero, ¿y si no hay nadie cerca que pueda ayudar? Haz un masaje tú mismo.

Cuando puedes y no puedes hacer masaje de espalda

Vale la pena probar el masaje no profesional si:

  • Le duele la espalda por la tensión muscular. El masaje ayuda al masaje para el dolor lumbar (Revisión) para relajar y aliviar el dolor. Pero si tiene enfermedades del sistema musculoesquelético, como el desplazamiento de las vértebras o la hernia, el efecto será de corta duración.
  • Quieres alegrarte. El masaje ayuda a aliviar el estrés y mejora la condición durante la depresión Efectos del tratamiento de la terapia de masaje en personas deprimidas: un metanálisis.
  • Estás buscando una mejor manera de dormir. El masaje aumenta la terapia de masaje puede ayudar a mejorar la calidad del sueño del sueño en diversas enfermedades, ayuda a combatir el insomnio.

Con dolores de tiro severos y movilidad limitada, es mejor no dar masajes en casa, sino consultar a un especialista. Durante el embarazo, solo es útil un tipo de masaje: suave, liso, sin presión y movimientos bruscos e impactantes. Y solo después de consultar a un médico.

Ilya Nazarov, masajista profesional.

  • enfermedades de la sangre y tomar anticoagulantes,
  • daño a la piel en el área de masaje,
  • tumores, protuberancias de origen desconocido en el campo del masaje,
  • exacerbaciones de cualquier enfermedad que requiera tratamiento intensivo inmediato,
  • hemorragia externa e interna,
  • procesos infecciosos agudos
  • temperatura alta
  • neoplasmas malignos y tuberculosis.

Cómo hacerte un masaje de cabeza

El masaje de cualquier parte del cuerpo debe realizarse a lo largo del flujo linfático. En el caso de la cabeza, desde el comienzo del crecimiento del cabello hasta los ganglios linfáticos en la base del cráneo.

Coloque las palmas de las manos sobre la cabeza para que los dedos se unan en la parte superior de la cabeza y masajee suavemente en todas las direcciones. Después de acariciar en las mismas direcciones, pero ya con las puntas de todos los dedos. Frota la piel para que se mueva y se estire ligeramente. Luego frote las sienes con movimientos de rotación, lo que a su vez ayuda a deshacerse de los dolores de cabeza sin pastillas.

¿Para qué sirve el masaje?

Además de aliviar el estrés del área local donde se manifiesta el dolor, el masaje tiene un efecto positivo en todo el cuerpo: en la piel, las articulaciones, los músculos, los sistemas nervioso y circulatorio. Los movimientos de masaje activan el movimiento de la sangre y la linfa debajo de la piel, lo que en sí mismo promueve la nutrición y el flujo de oxígeno a todas las células y órganos del cuerpo.

  • La piel adquiere firmeza, elasticidad y un hermoso tono.
  • El masaje afecta favorablemente el sistema nervioso, promueve el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a mejorar el estado de ánimo y nivelar el fondo emocional.
  • El masaje ayuda a estimular el metabolismo, normaliza el trabajo de todos los órganos y sistemas de órganos, fortalece el sistema inmunológico.
  • El masaje ayuda a mejorar la condición de las articulaciones y los músculos, aumenta su rendimiento y movilidad, mejora la circulación sanguínea, elimina las toxinas y otras sustancias nocivas de ellos.
  • Un masaje de 15 minutos duplica el rendimiento.
  • Los médicos recomiendan el masaje para mejorar la condición de los pacientes con enfermedades del sistema cardiovascular, riñones, sistema respiratorio y otras enfermedades.

Cómo masajearte el cuello y los hombros tú mismo

Golpee sus hombros cruzados: hombro izquierdo con su mano derecha, hombro derecho con su izquierda. Con ambas manos, acariciar el cuello. Suavemente pero con firmeza, haga pequeños movimientos circulares con los dedos comenzando desde la base del cráneo y bajando hasta los hombros. Si siente la abrazadera, preste especial atención. Masajear con movimientos circulares en sentido horario y antihorario.

Cómo prepararse para un masaje de espalda

El masaje debe hacerse sobre una superficie tal que el cuerpo no se caiga. Puedes usar un sofá duro, un sofá o una cama. Si los muebles son demasiado blandos, es mejor moverse hacia el piso, espuma de viaje o manta.

Coloque una almohada de masaje en forma de herradura debajo de la cabeza o enrolle una toalla gruesa de esta manera.

Coloque una almohada o toalla pequeña debajo de las piernas. Esto aliviará la presión de la zona lumbar y ayudará a relajarse.

La espalda tendrá que estar expuesta. Las mujeres necesitan quitarse el sostén o al menos desabrocharse para que nada impida que sus manos se deslicen sobre la piel.

El masaje puede hacerse solo

Aquí hay algunas pautas simples para ayudarlo a hacer esto correctamente:

Es más conveniente hacer un auto masaje mientras está sentado en una silla, si un masaje se realiza desnudo, se producirá un endurecimiento adicional del cuerpo. El calentamiento del cuerpo debe comenzar en la dirección de la periferia al centro, evitando el masaje de las áreas donde se encuentran los ganglios linfáticos (axilas, pliegues internos de los codos, áreas debajo de la rodilla, etc.).

  • Para el masaje, es bueno usar aceites o cremas de masaje a base de hierbas medicinales.
  • Antes del masaje, vale la pena calentar el cuerpo en un baño caliente, sauna o baño y permitir que los músculos se relajen.
  • La duración de una sesión de masaje no debe ser inferior a 25-30 minutos.
  • El masaje está contraindicado en presencia de enfermedades inflamatorias en el cuerpo, a temperatura corporal elevada, con enfermedades de la piel, tuberculosis y oncología.
  • El masaje debe llevarse a cabo estrictamente a lo largo del camino linfático hacia los ganglios linfáticos.

Cómo hacer un masaje con cepillo tú mismo

Para comenzar, frote sus palmas entre sí con esfuerzo, presionando el cepillo masajeado con los tubérculos en la parte inferior de la palma. Luego haga movimientos como si se lavara las manos. Tan pronto como las manos se calienten, comience a masajear cada dedo por separado, comenzando con la membrana entre ellos y terminando con las articulaciones y las falanges. Después de eso, con los pulgares, presione las palmas y las muñecas con movimientos circulares.

Como elegir aceite o crema

El aceite o crema de masaje permite que las manos se deslicen bien sobre la piel. Hay opciones clásicas que son adecuadas incluso para bebés: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby Cream" con un zorro en el paquete (llamado "Fox", "Fox"), el aceite Johnson's Baby.

También puede usar almendras, aguacate, karité, jojoba, semillas de uva, cáñamo, aceite de argán. No obstruyen los poros de la piel.

Para el aroma, puede agregar aceites esenciales: 4 gotas por cucharada de base. Lo principal es que la persona no tiene alergia.

En casos extremos, puede tomar aceite de girasol.

Masaje de cabeza

El masaje comienza desde la línea del cabello en la frente, luego se mueve hacia la parte occipital de la cabeza. La cabeza se puede inclinar hacia adelante y frotar sobre la superficie de la piel con las yemas de los dedos en líneas rectas y luego con movimientos circulares. Puede comenzar con 8-10 repeticiones, y luego aumentar a 20. Coloque las palmas de las manos sobre la cabeza para que se unan en la parte superior de la cabeza y masajee toda la cabeza en todas las direcciones de esta manera. Libra whisky con movimientos rotativos. Luego siga las mismas instrucciones con la punta de los dedos.

El masaje de la cabeza termina con movimientos circulares detrás de las orejas y pasa suavemente al área del cuello, que se masajea rectilíneamente a lo largo de la columna 7-10 veces, el número de movimientos de masaje se puede aumentar con el tiempo.

Cómo hacer un masaje de manos tú mismo

Golpea tu mano con la palma de tu mano opuesta desde la muñeca hasta el hombro. Continúe hasta que sienta que los músculos se han calentado. Luego, en pequeños movimientos circulares, rodee todo el antebrazo y la parte superior del brazo. Alternar palmaditas y movimientos circulares hasta que los músculos estén completamente calientes y relajados.

Que masaje hay que tener en cuenta

  • Realice movimientos cerca de la columna y no toque el hueso.

Durante el masaje, no toque la columna en sí. Este efecto es utilizado solo por personas con ciertas habilidades, los llamados quiroprácticos.

Ilya Nazarov, masajista profesional.

  • Muévase en la dirección del flujo linfático: de abajo hacia arriba y desde el centro hacia los lados. Siga las instrucciones para cada ejercicio claramente.
  • Tómese su tiempo Realice todas las técnicas del masaje clásico: caricias, frotamientos y sobre todo un amasado lento y suave. Entonces habrá más efecto.
  • Mantén tus músculos completamente relajados. Si siente su tensión, vale la pena cambiar la recepción o detener el masaje.

Masaje de manos

Primero, caliéntese bien las manos, frótelas una contra la otra, haga movimientos similares a lavarse las manos. El masaje de manos comienza con un masaje de los dedos en una mano, masajee cada dedo, comenzando con el espacio entre los dedos, luego pasando a las articulaciones y falanges. Gradualmente, los movimientos de masaje se mueven más y más hacia los hombros, que se masajean por delante, por fuera y por detrás. El antebrazo se masajea con movimientos circulares, que pueden alternar con palmaditas. Luego, todas las mismas manipulaciones se llevan a cabo con la segunda mano.

Masaje de barriga

Hay dos formas de masajear el abdomen:

  • SOLO en sentido horario con movimientos circulares, mientras que la mano derecha aumenta gradualmente el diámetro del círculo de masaje, sin arrancar el cuerpo, y la mano izquierda también se mueve en círculo en sentido horario, pero periódicamente "cede" y salta la mano derecha.
  • Los movimientos de masaje comienzan en el área inferior derecha y pasan a lo largo de líneas discontinuas en la forma de la letra "P".

A los movimientos principales, puede agregar hormigueo y acariciar los músculos del abdomen hacia las axilas y al costado de la parte inferior del abdomen. Para mejorar la digestión, puedes hacer movimientos circulares en espiral hacia la parte inferior del abdomen desde el ombligo.

Técnica de masaje de manos

El paciente está en una silla o acostado en una mesa. El masaje de manos se realiza con una o dos manos. Si se masajea con una mano, la otra: repare la extremidad masajeada, ayudando a capturar los músculos afectados.

La técnica de masaje proporciona la dirección de los movimientos de masaje a lo largo de los vasos linfáticos, moviéndose hacia los ganglios linfáticos para limpiar la linfa activada: la curvatura del codo y las axilas.

El masaje de las manos a lo largo del hueso radial a lo largo del hombro (su superficie posterior) por medio del músculo deltoides se completa envolviendo caricias en la región del ganglio linfático por encima de la clavícula. Luego, las manos continúan siendo masajeadas acariciando suavemente el hueso del codo, la superficie frontal del hombro y completando el movimiento en la región del ganglio linfático debajo de las axilas.

Masaje de manos

Masaje de manos en casa:

  • caricias planas y pinzas en el dorso de la mano. Comienzan desde la punta de los dedos y luego capturan el tercio medio del antebrazo,
  • luego sostenga un masaje de los dedos (separadamente cada dedo) desde las puntas hasta la base a lo largo de la superficie posterior, palmar y lateral,
  • frotándose los dedos (en las superficies laterales y palmar): circulares, rectilíneos, en forma de peine. Además, tramando, aserrando,
  • amasado: fórceps, prensado, cizallamiento, estiramiento,
  • vibración: técnicas de punción, golpes, sacudidas, acupresión, movimientos pasivos y activos.

Echemos un vistazo más de cerca al masaje de dedos en casa. Los músculos cortos se encuentran en los dedos, y en las superficies de las palmas hay elevaciones de los músculos de 1-5 dedos de las manos. Entre los huesos metacarpianos se encuentran los músculos de los interóseos. Los tendones de los músculos del antebrazo, 2 tendones flexores y un tendón extensor se extienden a lo largo de la mano hacia los dedos (cada uno).

Las articulaciones pequeñas se encuentran entre las falanges individuales de los dedos, las falanges principales y el metacarpo, así como los huesos metacarpianos y las articulaciones del carpo. Las cápsulas articulares de la palma están engrosadas.

Masaje de la yema del dedo

Se asigna una gran misión a los dedos de las manos: participan en todas las actividades humanas. Tienen puntos biológicamente activos a través de los cuales se pueden tratar los órganos internos.

Al realizar el masaje de los dedos, especialmente sus puntas, hacemos que todo el cuerpo trabaje más activamente; los beneficios de esto serán obvios si comienza las técnicas de masaje desde la falange de la uña hasta la parte principal: acariciando, punteando, pinzas, amasar, tirando del hueso, desplazando los músculos vermiformes e interóseos. Complemento con movimientos pasivos y activos en las articulaciones. El masaje de las manos en el área de las palmas desde todos los lados también se realiza mediante métodos de acupresión, utilizando "sus" zonas activas de energía.

Masaje de antebrazo

En casa, se masajea el antebrazo:

  • en la curva del codo: caricias: planas y de agarre, en forma de peine y pinzas, en forma de rastrillo y planchado,
  • rectificado: rectilíneo, circular, espiral, aserrado, cruce, eclosión, cepillado,
  • amasado: longitudinal, transversal, fieltro, prensado, desplazamiento, estiramiento,
  • vibración: golpes, palmaditas, cortes, sacudidas, vibración continua lábil y estable, métodos de acupresión: lineal y local.

El antebrazo se dobla en un ángulo de 110-120˚ con respecto al hombro y se coloca sobre una mesa de masaje. Dos grupos musculares se encuentran en los antebrazos: flexores y pronadores (primer grupo), extensores de la mano y soporte del arco (grupo de espalda). Las superficies frontal y posterior del antebrazo son dos capas de músculo: superficial y profunda. Los extensores deben masajearse con la mano opuesta, los flexores, con el mismo nombre.

Molienda en espiral

Con cuatro dedos juntos, haga movimientos circulares en la dirección del pulgar. Comience desde abajo y suba gradualmente en espiral.

Dobla los dedos y coloca las falanges medias en la piel. Muévase desde el centro de la espalda hasta el área entre el cuello y el hombro, así como desde la parte inferior de la espalda hasta las axilas. No empujar: el movimiento es ligero y no mueve la piel.

Coloque ambas palmas en el borde, mueva las manos hacia adelante y hacia atrás en cualquier dirección. Trabajar a la derecha e izquierda de la columna vertebral.

Masaje de codo

El masaje de manos en la articulación del codo en el hogar se realiza mediante:

  • acariciando circular y plano,
  • rectificado: rectilíneo, circular, espiral, eclosión y prensado,
  • vibración: punteada y punción,
  • amasado: fórceps, cizalla,
  • estirando y presionando
  • movimientos activos y pasivos.

Masaje de hombro

En casa, debe utilizar los servicios de un terapeuta de masaje visitante o parientes de “buenas manos” para lograr el efecto. Masajear el hombro:

  • acariciando hacia la fosa axilar: planas, abrochadas, pinzas,
  • rectificado: recto, circular, espiral, intersección, aserrado, eclosión, cepillado,
  • amasado: fieltro, transversal y longitudinal, estiramiento, cizallamiento, pinzas, presión,
  • amasado separado de los flexores y extensores,
  • vibración: sacudidas, pinchazos, palmaditas, golpes, cortes, sacudidas, acupresión o Su Jok, en función de la introducción de agujas en un punto determinado. La técnica del masaje de manos también implica colocar un anillo de masaje en el dedo de la mano para mejorar la función de las extremidades.

Masaje de hombro

La técnica de masaje está dirigida a desarrollar la movilidad articular y aliviar el dolor. Realizar:

  • caricias: planas, abrochadas, pinzas, planchado, rastrillo,
  • rectificado: circular, rectilíneo, espiral, eclosión,
  • amasar: presionar,
  • vibración: punteada, punción,
  • movimientos pasivos y activos.

Antes de masajear la articulación del hombro, primero se masajea el músculo deltoides. Cuando el terapeuta de masaje está frente al paciente, el brazo se coloca detrás de la espalda para un mejor acceso, mientras está en la espalda: el paciente se coloca sobre el otro hombro. La superficie inferior de la bolsa articular será más accesible para el masajista si las manos se llevan a un lado o se colocan en el hombro del masajista.

Con la linfostasis, un flujo patológico de la linfa, el masaje de las manos se realiza con una técnica especial, siempre que no haya un proceso inflamatorio, por ejemplo, la erisipela. La mano se levanta verticalmente y descansa con la palma en la superficie de la pared. Las yemas de los dedos de una mano sana realizan movimientos de caricia desde el codo hasta el hombro, luego en la dirección opuesta. La mano se trabaja desde todos los lados presionando fuerza media, pero sin causar dolor. Realice un masaje de succión durante 5 minutos 2-3 veces / día, con hinchazón severa: el tiempo y la cantidad de masaje aumentan. Aplique un vendaje elástico de compresión.

Rastrillo acariciando

Extiende tus dedos y camina un "rastrillo" desde la columna hacia los lados. Primero trabajas con ambas manos en un lado, luego en el otro.

Eclosión

Coloque sus dedos a un lado de la columna. Haga pequeños movimientos hacia adelante y hacia atrás, gradualmente desplazándose hacia un lado.

Rastrillo acariciando

Separe los dedos de la columna hacia los lados. Ver video arriba.

Pulgar rodando

Coloque el cepillo perpendicular a la columna para que los dedos conectados se vean de lado. Con un movimiento circular de la otra palma, agarre la tela frente al pulgar y gírela sobre ella. Luego levántate un poco más y repite el movimiento.

Haga dos penetraciones en cada una de las tres direcciones a ambos lados de la columna:

  • снизу вверх вдоль позвоночника,
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом,
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Aprieta el cepillo en un puño, colócalo en la parte inferior de la espalda a la derecha de la columna vertebral para que los nudillos se dirijan a los hombros. Con un movimiento circular de la segunda mano, agarre la tela y ruede el rodillo resultante sobre el puño. Lentamente muévete hacia arriba.

Repita en tres direcciones a cada lado de la columna vertebral:

  • de abajo hacia arriba a lo largo de la columna vertebral,
  • desde el medio de la columna hasta el área entre el cuello y la articulación del hombro,
  • desde la columna lumbar hasta la axila.

Caricias secuenciales

Deslice las palmas desde la parte inferior de la espalda hasta el área entre el cuello y el hombro, primero en un lado de la columna y luego en el otro.

Rastrillo acariciando

Extiende tus dedos y camina un "rastrillo" desde la columna hacia los lados. Primero trabajas con ambas manos en un lado, luego en el otro.

Eclosión

Coloque sus dedos a un lado de la columna. Haga pequeños movimientos hacia adelante y hacia atrás, gradualmente desplazándose hacia un lado.

Rastrillo acariciando

Separe los dedos de la columna hacia los lados. Ver video arriba.

Peine acariciando

Dobla los dedos como si quisieras apretar un cepillo en un puño. Coloque los nudillos en su espalda y guíelos de abajo hacia arriba a los lados de la columna.

Pulgar Espiral Frotando

Coloque los pulgares a ambos lados de la columna vertebral. Trabaje en estas áreas con movimientos en espiral, elevándose gradualmente de abajo hacia arriba.

Trazos secuenciales separados con dos dedos.

La recepción se realiza de la misma manera que los movimientos secuenciales regulares: una mano repite la ruta con la otra. Sin embargo, en este caso, no trabaja con toda la palma, sino con solo dos dedos. Camina a ambos lados de la columna de abajo hacia arriba.

Incubar a los lados de la columna vertebral

Esta técnica se muestra arriba: movimientos cortos de caricias con dedos separados. Ahora, en la posición inicial, estos últimos se dirigen no hacia un lado, sino hacia los hombros. Realice la eclosión cerca de la columna de abajo hacia arriba.

Ligeros movimientos de las falanges medias de los dedos. Ver video arriba.

Cortando a los lados de la columna

Estire la palma de la mano y conecte cuatro dedos juntos, y tome el grande con su segunda mano. Coloque el borde de la palma sobre su espalda. Desliza hacia arriba desde la parte inferior de la columna vertebral. "Toque" a la derecha e izquierda de la columna sin entrar en ella.

Caricias planas ponderadas

Realice la caricia que inició el masaje, pero con una sola palma. Ponga el segundo en el primero: esto aumentará la presión y aumentará el impacto. Realice en tres direcciones: desde el sacro hasta el cuello, las áreas entre el cuello y el hombro, hasta los hombros mismos.

Pulgar rodando

Coloque el cepillo perpendicular a la columna para que los dedos conectados se vean de lado. Con un movimiento circular de la otra palma, agarre la tela frente al pulgar y gírela sobre ella. Luego levántate un poco más y repite el movimiento.

Haga dos penetraciones en cada una de las tres direcciones a ambos lados de la columna:

  • de abajo hacia arriba a lo largo de la columna vertebral,
  • desde el medio de la columna hasta el área entre el cuello y la articulación del hombro,
  • desde la columna lumbar hasta la axila.

Ligeros movimientos de las falanges medias de los dedos. Ver video arriba.

Puño rodando

Aprieta el cepillo en un puño, colócalo en la parte inferior de la espalda a la derecha de la columna vertebral para que los nudillos se dirijan a los hombros. Con un movimiento circular de la segunda mano, agarre la tela y ruede el rodillo resultante sobre el puño. Lentamente muévete hacia arriba.

Repita en tres direcciones a cada lado de la columna vertebral:

  • de abajo hacia arriba a lo largo de la columna vertebral,
  • desde el medio de la columna hasta el área entre el cuello y la articulación del hombro,
  • desde la columna lumbar hasta la axila.

Caricias secuenciales

Deslice su palma plana paralela a la columna vertebral en los lados derecho e izquierdo. La segunda mano alcanza a la primera, haciendo el mismo movimiento. El video está arriba.

Amasado semicircular

Conecte cuatro dedos juntos, deje el grande a un lado. Coloque su palma justo encima de la parte baja de la espalda paralela a la columna vertebral.

Gire cuatro dedos perpendiculares a la columna vertebral, agarre un rodillo de piel y músculos. Sin soltar, mueva los dedos a la posición inicial y luego suelte. Mueve la palma un poco más arriba y repite.

Camine este movimiento desde la parte inferior de la espalda hasta la axila, y luego desde la mitad de la espalda hasta el área entre el cuello y el hombro. Repita en el otro lado.

Amasar cruzado

El video muestra el desarrollo del lado. Debe aplicar esta técnica en el área desde la columna cervical hasta el hombro: estire la parte superior del músculo trapecio.

Coloque las palmas de las manos en el costado de la columna justo debajo del cuello para que los dedos conectados apunten hacia la cabeza. Agarra los músculos y la piel y desliza un brazo hacia ti. Luego, sin soltar el rodillo, mueva la otra mano hacia usted y devuelva la primera. Después de eso, mueve tus manos un poco más hacia el hombro y agarra otro rodillo.

Trabaja los lados derecho e izquierdo.

Entrena la parte superior de la pared

Coloque la pelota en la parte superior de su espalda a la derecha de la columna vertebral y presiónela contra la pared con su cuerpo. Haz dos o tres movimientos circulares con el hombro. Siente el masajeador amasando el tejido blando. Luego dobla y estira las rodillas, haciendo rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo en la espalda en un rango pequeño.

Mueva el masajeador al mismo lugar a la izquierda de la columna y repita nuevamente.

Extender el área de los omóplatos en el piso

Acuéstese en el piso. Coloque la pelota debajo del omóplato a la derecha de la columna vertebral. Baje la pelvis, doble las piernas, agarre los hombros con las manos para redondear la parte superior de la espalda.

Moviendo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, gire el masajeador debajo. Puedes montarlo en pequeños círculos.

Repita en el otro lado.

Lumbar

Siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Coloque la bola debajo de la parte inferior de la espalda a la derecha de la columna vertebral y bájese suavemente sobre ella. Primero, intenta estirar las piernas. Si hay suficiente presión, permanezca en esta posición por un tiempo.

Si desea fortalecer el estudio, doble las piernas nuevamente, levante ligeramente la pelvis y muévala para que la pelota describa pequeños círculos en la espalda. Gire el masajeador de lado a lado y de arriba a abajo.

Cómo hacer un masaje de glúteos tú mismo

El masaje de las nalgas es muy importante, ya que un músculo glúteo espasmódico empeora la postura.

Tan pronto como la piel se caliente, haga un agarre suave con una mano, haga movimientos de rotación y luego suéltelos. El masaje debe hacerse con esfuerzo, pero con mucho cuidado.

Después de eso, con la parte posterior de su puño en movimientos circulares, camine alrededor del coxis.

Cómo hacer un masaje de pies tú mismo

Comience con trazos ligeros. Deslice los dedos suavemente desde los pies, subiendo hasta la cintura. Después de acariciar, muévase a movimientos circulares más fuertes con las palmas. Puede comprimir los músculos con las manos, masajearlos con el puño y también presionarlos con el codo o golpear con el borde de la palma de la mano.

Cómo hacer un masaje de espalda tú mismo

La forma más fácil es el masaje transversal desde la columna vertebral hacia los lados, comenzando desde la cintura y hasta los hombros (hasta donde pueda obtenerlo).

Además, cuando masajeas la espalda, puedes usar la pelota de cualquier tamaño, desde tenis hasta baloncesto. Presiona contra la pared con la espalda y mueve tu cuerpo en diferentes direcciones. Esto ayudará a aliviar la tensión muscular.

Además, la espalda se puede amasar desde una posición sentada. Sujete las piernas debajo de las rodillas y colóquese al nivel de los omóplatos y la espalda.

Masaje de espalda

El masaje de espalda es bastante difícil de hacer por su cuenta, pero si la flexibilidad lo permite, los dedos de dos manos se pueden conectar a la cerradura detrás de la espalda, entonces puede masajear el área accesible de la espalda. El masaje se realiza a lo largo de la columna, luego a través de la columna hacia los lados y desde la cintura hasta la cintura escapular. Para el masaje de espalda, puede usar cualquier pelota (al menos tenis, al menos baloncesto). Sujete la pelota entre la espalda y la pared, en esta posición mueva el cuerpo en diferentes direcciones, la pelota le dará un masaje. Es importante que la pelota se infle de la manera más ajustada y máxima posible. Este video detalla las técnicas de auto-masaje con bolas de diferentes tamaños.

Masaje de pies

El masaje de pies debe comenzar con el pie del pie izquierdo, masajear la planta del pie, los pies, luego ir a la parte inferior de la pierna y los muslos, al final estirar las nalgas en la dirección desde el pliegue hasta la parte inferior de la espalda. La mayor parte del tiempo de masaje debe dedicarse al masaje de cadera, ya que este es el músculo más grande. Luego, de manera similar, es necesario masajear la segunda pierna.

Como puede ver, no es tan difícil hacer un masaje por su cuenta. Solo 30 minutos al día y un efecto beneficioso para el cuerpo y el estado de ánimo no llevará mucho tiempo.

Cómo hacer un masaje estomacal usted mismo

Este masaje es efectivo para el dolor periódico en el abdomen.

Coloque su mano sobre su estómago y acaricie suavemente con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, luego use sus dedos para estirar los músculos, primero hacia las axilas y luego hacia la ingle. Golpee suavemente la parte inferior del abdomen con los dedos, haciendo movimientos circulares desde el ombligo hacia abajo en espiral, esto mejorará la digestión.

El automasaje es una cosa indispensable para curar el cuerpo cuando no hay nadie cerca que pueda ayudar en este momento. Gracias a las técnicas anteriores, puedes asegurarte de que sea bastante sencillo darte masajes y que el efecto sea positivo.

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